পায়খানা ক্লিয়ার করার ১০টি ঘরোয়া উপায় - কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায়
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে আলোচনা করতে যাচ্ছি আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তাহলে অবশ্যই ঘড়া উপায় গুলো জানা দরকার। কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত দেওয়া রয়েছে।
এছাড়াও আর্টিকেলের মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ ও প্রতিকার প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম খাবার তালিকা ইত্যাদি বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকে, তাহলে আজকের আর্টিকেলটি আপনার জন্য। তাই সমস্যার সমাধান করতে আর্টিকেলটি প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত ধৈর্য ধরে পড়তে থাকুন আশা করি উপকার আসবে।
ভূমিকা
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি রোগের মধ্যে পড়ে কারণ আমাদের অনেকেরই কোষ্ঠকাঠিন্যর রোগে ভুগছেন। তাই দেরি না করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায় অবলম্বন করতে হবে। এটি ঘরোয়া পদ্ধতির মাধ্যমে কমানো যায় যদি অতিরিক্ত সমস্যা দেখা দেয় সে ক্ষেত্রে পরামর্শ নেবেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায়
কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় জানতে চাচ্ছেন? তাহলে আজকের আর্টিকেলটি বিস্তারিত পড়ুন। পায়খানা কষা হওয়া বা শক্ত হওয়াকেই কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়। ক্লিয়ার ভাবে পায়খানা না হওয়াই কোষ্ঠকাঠিন্য। অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য রগে ভুগছেন। তাদের জন্য বলছি কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় জেনে নিন। বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে মলত্যাগ করার সময় ব্যথা হয় তাছাড়া গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হয় পেট ব্যথা হয়। ২-৩ দিন পর পর পায়খানা হয়। পেট ঠিকমতো পরিষ্কার হয় না। এই সবগুলোই কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ। দীর্ঘ কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে পাইলস রোগ তৈরি হয়। নিজেকে সুস্থ রাখতে কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় হলো কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
খাবারের তালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে
কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় একটি হলো আপনার খাবারের তালিকায় প্রতিদিন ফাইবার বা আশঁ যুক্ত খাবার রাখতে হবে। পেট পরিষ্কার রাখতে আশঁ যুক্ত খাবার খুবই গুরুত্ব। পূর্ণপরিপাকতন্ত্রের ফাইবার অনেকটা স্পঞ্জ এর মত কাজ করে।
খাবারের তালিকায় পাঁচটি ফাইবার যুক্ত সহজ খাবার। যেমন-
- ভাত খেলে লাল চাউল অর্থাৎ ঢেঁকি ছাটা চাউল হতে হবে, এবং রুটি খেলে লাল গমের আটা খেতে হবে এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।
- প্রতিদিন খাবারের সাথে মসুর ডাল রাখতে হবে। ডালে যথেষ্ট পরিমাণ ফাইবার যুক্ত আছে।
- যেইসব ফল বা সবজি খোসা সহ খাওয়া যায় সেইসব ফল বা সবজির খোসা সহ খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। যেমন আপেল, পেয়ারা, আলু, টমেটো, শসা, ইত্যাদি তবে খাওয়ার আগে অবশ্যই ভালোভাবে ধুয়ে নিতে হবে।
- ফল যদি জুস করে গোটা খাওয়া যায়, সেই ফল গোটা খাবেন। কারণ ফল জুস বা ভর্তা করলে ফাইবারের পরিমাণ কমে যায়।
- প্রতিদিন খাবারের তালিকায় সম্ভব হলে কয়েক ধরনের সবজি রাখতে হবে। আর যদি না সম্ভব হয় সেক্ষেত্রে অন্তত একটি সবজি রাখতে হবে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় প্রতিদিন ইসবগুলির ভুসি খেতে পারেন। ইসুবগুলের ভুষি দেব প্রচুর পরিমান ফাইবার থাকে এটি পায়খানা নরম করতে সাহায্য করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে আপনি যদি পারেন দিনে দুইবার করে ইসুবগুলের ভুষি খাবেন। তবে ইসুবগুলের ভুষি খাওয়ার নিয়ম জেনে খেতে হবে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খেতে হবে। অন্তত আপনি প্রতিদিন ৩ লিটার পানি খাবেন।
- প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে হবে শরীরচর্চা করলে অনেক রোগ এর প্রতিকার ঘটে। শরীরকে হালকা রাখতে ব্যায়ামই যথেষ্ট। প্রতিদিন অন্তত ৪০ মিনিট করে ব্যায়াম করুন। এতে করে আপনার ভুড়ি কমবে চর্বি কাটবে।
- আপনি যদি হাই কমোট ব্যবহার করে থাকেন সেক্ষেত্রে আপনাকে পায়ের নিচে ছোট টুল দিতে হবে। সমস্যা না হলে লো কমোট ব্যবহার করতে পারেন।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।
- মানসিক চাপ কমাতে হবে।
- নিয়মিত পায়খানার করার অভ্যাস করতে হবে
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায়
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে পারেন। আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য ভুগেন, তাহলে ঘরোয়া অবলম্বন করতে পারেন। এতে অনেক উপকার পাবেন ক্ষেত্রে সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য রোগের ক্ষেত্রে ঘরোয়া ভাবে ট্রিটমেন্ট নিলে ভালো হয়। আসুন ঘরোয়া উপায় গুলো আমরা জেনে নেই কোন কোন উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারবো।
- প্রতিদিন পরিমাণ মতো পানি খান। দিনে ৩ লিটার পানি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ভাজাপোড়া খাওয়া কমিয়ে দিন।
- প্রতিদিন অন্তত ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
- পায়খানার বেগ আসলে তা চেপে রাখা যাবে না।
- বেশি বেশি পাকা কলা খাবেন
- প্রতিদিন খাবারের তালিকা সবজি রাখতে হবে
- ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে
- খাবারের তালিকা ডাল রাখতে হবে। ডালে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার রয়েছে।
কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ডাক্তারের পরামর্শ কখন নিতে হবে?
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করার পর যদি আপনার কোন রকমে সমস্যা সমাধান হচ্ছে না, সেক্ষেত্রে আপনি ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন। কিছু লক্ষণ দেখে বুঝতে পারবেন আপনার সমস্যার সমাধান ডাক্তার করতে পারবে। তাই দ্রুত সমস্যার সমাধান গুলো জানতে হবে তা না হলে সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে।
আরও পড়ুনঃ পাকা পেঁপের ১০টি উপকারিতা ও অপকারিতা সর্ম্পকে জানুন
- প্রথমত আপনার পায়খানা ক্লিয়ার হচ্ছে না পাশাপাশি অনেক কদিন পর্যন্ত আটকে থাকছে।
- ফাইবার ঘাটতি সমস্যা রয়েছে যদি ফাইবার না খেতে পারেন সেক্ষেত্রে ডাক্তারের সাথে দিতে হবে।
- পেট ফুলে গেলে পাশাপাশি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা অতিরিক্ত হলে।
- বমি বমি ভাব হলে।
বাথরুমে অতিরিক্ত চাপ দিলে রক্ত বের হয় সে ক্ষেত্রে ডাক্তারের বরং নিতে হবে
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ ও প্রতিকার
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ
- যথেষ্ট পানি পান না করা
- খাবারের তালিকায় ফাইবার যুক্ত খাবার কম থাকা
- শারীরিক পরিশ্রম কম করা
- অতিরিক্ত ফাস্টফুড যেমন চা কফি ভাজাপোড়া ইত্যাদি খাবার খেয়ে থাকে
- মানসিক চাপ নেওয়া এবং অনিদ্রা থাকা
- শাকসবজি মৌসুমী জাতীয় ফল না খাওয়া
- ব্যথা নাশক ঔষধ খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার উপায়
- বেশি বেশি ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে।
- বেশি করে পানি পান করতে হবে।
- ব্যায়াম বা কায়িক পরিশ্রম করতে হবে।
- তরল যুক্ত খাবার খেতে হবে।
- প্রচুর গরমের সময় প্রচুর শরবত খেতে হবে পেঁপের শরবত, লেবু শরবত, বেলের শরবত, ইসুবগুলের ভুষি বেশি বেশি খাবেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য কি খেলে ভালো হয়
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় গুলো কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায়। যেসব খাবারের কথা বলা হয়েছে আশা করি ওইগুলো খেলে কষ্ট ভালো হয়।প্রতিনিয়ত আপনি খাবারে ঠিক রাখতে পারেন। এই খাবারগুলো সাধারণ খাবারের মধ্যে পড়ে। তাই গরিব বড়লোক সবাই এই খাবার খাওয়ার সমর্থন থাকবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার হোমিও ঔষধ
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় না কমলে আপনি ডাক্তারের চিকিৎসা নিতে পারেন সে ক্ষেত্রে আপনি যদি মনে করেন হোমিওপ্যাথিক ঔষধ খাবেন তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার হোমিও ঔষধ খেতে পারেন তবে এটি নিশ্চিত ভাবে প্রতিকারক নয়। এতে কাজ করে ধীরে ধীরে তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।। সব থেকে ভালো কাজ করে ঘরোয়া পদ্ধতি খাবারের তালিকা ঠিক রাখা।
চা খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়
চা খেলে কি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় অবশ্যই চা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হবে। চা পাতায় পায়খানা কষা করে ফেলে তাই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে চা খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। পাশাপাশি রুটি কম খাবেন। তবে আপনি যদি খান তাহলে লাল ময়দা রুটি খেতে হবে। এতে ফাইবার রয়েছে।
দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায়
কোথাও তো আপনাকে খাবারের তালিকা ঠিক করতে হবে যেমন প্রতিদিন অন্তত তিন লিটার পানি খেতে হবে। সাথে খাবার খেতে হবে খাবারের তালিকায় সবজি রাখতে হবে। যেসব সবজিতে আশঁযুক্ত খাবার রয়েছে, সেসব সবজি খাবার খাবেন। যেসব খাবারে আঁশযুক্ত রয়েছে যেমন ছোলার ডাল, মটর ডাল, মসুর ডাল, মুগ ডাল এতে প্রচুর পরিমাণ খাবার রয়েছে।
তরল সবজি খাবার খাবেন। তরল সবজি খাবারে দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। তাই প্রতিদিন ঝোল সবজি খাবেন। যেমন লাউ তরকারি, পেঁপে তরকারি, পটল, সাজনা ডাটা, পুইশাক ইত্যাদি এসব সবজি গুলো ঝোল করে খেতে হবে। পাশাপাশি পাকা কলা খেতে পারেন। পাকা কলা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয় পাকা কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার সবজি
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় জানতে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার সবজি খেতে হবে। আপনাকে যে যে সবজিগুলা খেতে হবে যেমন- লাউ, পেঁপে, টমেটো, পুঁইশাক, লালশাক, পালং শাক, মিষ্টি কুমড়া, আলু ইত্যাদি এইসব সবজিগুলো প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে প্রতিদিন খাবার তালিকায় দুই থেকে তিনটি সবজি রাখার চেষ্টা করবেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার প্রাকৃতিক উপায়
পায়খানা ক্লিয়ার করার ঘরোয়া উপায় জানতে হলে আপনাকে আগে জানতে হবে প্রাকৃতিক উপায়ে কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায়। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য প্রথমে ডাক্তারের কাছে যাবেন না। প্রথমে আপনি নিজেই ঘরোয়া পদ্ধতিতে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার প্রাকৃতিক উপায় বের করবেন। আসুন প্রাকৃতিক উপায়গুলো জেনে নেই।
আপনি আপনার খাবারে তালিকায় বেশি বেশি ফাইবার যুক্ত খাবার রাখতে হবে যেমন সবজির ভিতরে আলু টমেটো শসা ইত্যাদি ফলমূলের মধ্যে আপনাকে খেতে হবে যেমন আপেল, পেয়ারা, আঙ্গুর, কলা ইত্যাদি। কলাতে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার রয়েছে। তাছাড়া প্রতিদিন খাবারের মধ্যে ডাল রাখতে হবে ডালেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে।
নিয়মিত প্রচুর পরিমাণ পানি খেতে হবে। তাছাড়া আপনি প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করলে শারীরিকভাবে সুস্থ হয় শরীর পাতলা হয়। আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটাচলার অভ্যাস করেন সে ক্ষেত্রে কিছুটা হলেও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা সম্ভব।
আজকের শেষ কথা
প্রিয় পাঠক এতক্ষণ সাথে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ আজকের আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করেছি কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ সম্পর্কে পায়খানা ক্লিয়ার করার উপায় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার কোষ্ঠকাঠিন্য চিরতরে দূর করার উপায় সম্পর্কে আলোচনা করেছি। আশা করি আপনার এই সমাধান থেকে আপনিও কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ থেকে সমাধান পাবেন ইনশাল্লাহ।
আপনার যদি আর্টিকেলটি পড়ে ভালো লাগে আপনার পরিচিতদের সঙ্গে শেয়ার করবেন। তারাও যেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্ত পেতে পারে।আর নতুন নতুন তথ্য পেতে আমার ওয়েবসাইট ভিজিট করবেন এই ওয়েবসাইটে প্রতিনিয়ত নতুন নতুন তথ্য পোস্ট করা হয়।
সাবিহা আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url